Setz die lauten und leisen Anteile in dir auf die Bühne. Mach das Unsichtbare sichtbar, versöhne innere Widersprüche und finde deinen nächsten Schritt – ruhig, wertschätzend und ganz ohne Ablenkung.
Innere Anteile sind wiederkehrende Stimmen, Haltungen und Gefühle in dir. Vielleicht kennst du den Antreiber, der schneller will. Den Zweifler, der Risiken sieht. Die Beschützerin, die Ruhe sucht. Oder die mutige Abenteurerin, die Neues probieren möchte. Zusammen bilden sie dein Inneres Team – ein Modell, das der Kommunikationspsychologe Friedemann Schulz von Thun entwickelt hat.
Bei einer Entscheidung, in einem Konflikt oder wenn du feststeckst, reden diese Anteile mit – oft gleichzeitig und ungefiltert. Genau dann entsteht das Gefühl von innerer Zerrissenheit. Selbstcoaching mit dem Inneren Team heißt: diese Stimmen nicht wegdrücken, sondern sie einzeln zu Wort kommen lassen.
Auf der Bühne bekommt jeder Anteil eine Figur, einen Platz und eine Lautstärke. So wird sichtbar, wer gerade laut ist, wer sich zurückzieht, wer sich verbündet. Das allein bringt oft schon Klarheit – und macht den Weg frei für einen nächsten Schritt, der zu dir passt.
Ein klar geführter Weg – nur für dich, in deinem Tempo.
Wähle in Ruhe dein Thema – das, was dich gerade innerlich beschäftigt.
Bring deine inneren Anteile als Figuren auf die Bühne und ordne sie nach Gefühl.
Hör jeder Stimme zu – ihren Wünschen, Sorgen und ihrer Geschichte.
Finde deinen nächsten konkreten Schritt – klar und mit dir im Reinen.
Vier Prinzipien, die aus einer schlichten Aufstellung ein echtes Selbstcoaching-Werkzeug machen.
Wenn jeder Anteil kurz zu Wort kommt, verlieren innere Konflikte ihre Härte. Du hörst, worum es wirklich geht.
Was auf der Bühne steht, kannst du betrachten. Positionen, Nähe und Lautstärke zeigen, wie deine innere Landschaft gerade aussieht.
Kein Anteil ist falsch. Jeder hat eine gute Absicht. Diese Haltung macht Selbstcoaching mit dem Inneren Team so kraftvoll.
Das Modell des Inneren Teams ist erprobt in Coaching, Beratung und Selbstklärung – nicht als Therapieersatz, sondern als Denkraum.
Innere Anteile sind wiederkehrende innere Stimmen, Haltungen und Gefühle in dir – zum Beispiel ein Antreiber, ein Zweifler, eine Beschützerin oder eine mutige Abenteurerin. Nach dem Modell des Inneren Teams von Schulz von Thun bilden sie zusammen dein inneres Team.
Du wählst ein Thema, stellst deine inneren Anteile als Figuren auf eine digitale Bühne, ordnest sie nach Nähe und Lautstärke und hörst jeder Stimme kurz zu. So werden innere Widersprüche sichtbar und du findest einen nächsten Schritt, der zu allen wichtigen Anteilen passt.
Nein. Das Tool ist für gesunde Selbstklärung und Entscheidungen im Hier und Jetzt gedacht. Bei Trauma, verletzten Anteilen oder psychischen Erkrankungen gehört die Arbeit in qualifizierte psychotherapeutische Hände.
Nein. Die Übung ist selbsterklärend und führt dich in vier ruhigen Schritten durch die Aufstellung. Eine ausführliche Anleitung und ein konkretes Beispiel findest du verlinkt unten.
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